006 定个小目标——破个校纪录（1/2）

赛前热身对于任何一项体育运动都是至关重要的，从学生时代走过来的人应该都记得每次上体育课时体育老师带着全班活动手、脚、脖颈关节，拉伸肌肉的场景。

很多人会对这个热身活动不以为然，体育老师不说、不提醒，热身活动便敷衍了事，等到了关节扭伤、肌肉拉伤的时候也依旧不懂得那套热身活动的重要性。

而对于卫恩来说，哪怕只是短暂的训练几组起跑、三十米，他也一定会把身体给活动开了，前世因为不认真热身而受过的伤至今历历在目，这一世他绝对不会再傻傻的受那些不必要的伤了。

把背包随意丢在地上，卫恩对陈欣悦道：“教你一些专业的静态拉伸动作，跟着我做就行了。”

“嗯！”

体育课上老师教的那些热身动作比较基础，涵盖了脖、腕、肩、髋、膝、踝等关节，斜方肌、背阔肌、腰方肌等主要肌肉，对于大部分运动来说都适用。

但专项运动需要专项热身，尤其是100米这样的无氧爆发运动，更需要一些专业的动作、器械来拉伸激活特定的肌肉，以达到预防肌肉拉伤的目的，而且只有在肌肉关节都活动开了之后，比赛时人体的各个肌肉群才能更有效的做功。

首先是动态拉伸，卫恩带着陈欣悦做的第一个拉伸动作几乎所有人在学生时代都做过：

抬起两只手臂，像大风车一样抡动画圆，顺时针逆时针都来几圈。然后双臂抱于胸前，下身不动，扭转腰身。前一个动作活动的是肩关节韧带，后一个动作活动的是背阔肌、腰方肌以及腹外斜肌。

接下来是髌骨、膝十字韧带激活，动作很简单，抬起一条腿在空中甩动，达到活动膝关节的目的即可。

三套动作下来，陈欣悦感觉和体育老师教的那些热身动作没什么区别，便疑惑道：“这些动作不用你教我也会呢，有没有难一点的？”

卫恩笑道：“热身活动没有什么难不难的，只不过活动的关节、肌肉对象不一样而已。来，接下来教你些不一样了。”

说罢，卫恩从自己的背包里取出了健身垫和阻力带。他先将健身垫铺在地上，然后双手撑地跪下，在保持腰背挺直的状态下，开始后撩自己的左腿，每一下的动作幅度都很大，脚后跟几乎都快要碰到臀部了。

就这样后撩了8下之后，他暂时放下了左腿，然后抬起右腿做侧向摆动，每一次都将右腿摆至腰背线以上，同样是8下。

左腿后撩、右腿侧摆都完成了8下之后，他又切换双腿的动作，改为右腿后撩、左腿侧摆，这样才算是完整的一组。

“好......好奇怪的动作。”陈欣悦是第一次看到这样的热身动作，平常体育课上最多就是压压腿，排球队训练的时候也只是额外利用单杠来压腿而已，卫恩的这套动作她还是第一次见。

一组完成的动作做完，卫恩感觉自己的臀部、大腿暖暖的，站起来说道：“这一套动作就比较专业了，能够激活腰大肌、腰方肌、臀大肌和屈髋肌群，非常实用。”

“听不懂......不过好像很有意思，我来试试！”陈欣悦跃跃欲试的跪在健身垫上，学着卫恩之前的动作摆弄好身体，抬头道：“怎么样，我的姿势标准吗？”

“额......标准。”卫恩吞了口口水，这个姿势对于他一个男生而言倒是很正常，但像陈欣悦这样的花季少女做出来，总感觉有些......

四目相对，陈欣悦立刻小脸一红，因为她发现卫恩的视线落在了自己的纤腰下方，那里可是......“别，别看了......快教我热身。”陈欣悦低声娇喝道。

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